눈에 좋은 음식과 영양소 포인트
우리가 섭취한 음식 속 영양소는 혈류를 통해 눈에 공급됩니다. 눈에 좋은 음식과 영양소를
확인해보세요.
시금치
- 각막, 망막 보호, 안구건조증, 야맹증 예방
- 비타민A, 루테인, 제아잔틴 함유
당근
- 안구건조증 예방, 각막, 망막 건강 유지
- 비타민A, 루테인, 제아잔틴 함유
브로콜리
- 눈 피로 저하 및 시야 흐림 개선
- 비타민A, 오메가3 함유
고구마
- 야맹증, 망막변성, 백/녹내장 예방
- 비타민A, 베타카로틴, 칼륨 함유
고추
- 눈 관련 종합 비타민 식품
- 비타민A/C/B6, 베타카로틴 라이코펜, 루테인, 제아잔틴 함유
호박
- 야맹증, 안구건조증, 시력 저하 예방
- 베타카로틴, 칼륨 함유
호두
- 눈물유지로 안구건조증 예방
- 오메가3, 아연, 항산화제 함유
블루베리
- 도롭신(망막에서 붉은색을 감지하는 단백질) 재합성 관여, 눈 혈관 강화
- 안토시아닌, 항산화제 함유
아보카도
- 눈 피로 저하 및 시야 흐림 개선
- 비타민A, 오메가3, 루테인 함유
자두
- 항산화 작용으로 눈 건강 개선
- 루테인, 제아잔틴 함유
복숭아
- 황반의 기능 저하 억제
- 라이코펜, 루테인 함유
감
- 야맹증자외선으로부터 눈 세포 보호
- 루테인, 비타민A 함유
연어
- 눈 수분 유지, 망막변성 예방
- 오메가3 함유
고등어
- 황반변성 예방
- 오메가3, 비타민 A, B, D 풍부
송어
- 눈 피로도 개선
- 아스타잔틴 함유
- 항산화제
- 눈 시력을 저하시키는 활성 산소와 같은 유해물질 차단과
눈 건강 유지에 필수적인 항산화 물질을 공급해 주는 영양소를 일컫습니다.
루테인, 아스타잔틴, 제아잔틴, 아연, 비타민C/E가 대표 물질입니다.
- 마그네슘
- 시신경을 비롯해 눈 안쪽 여러 조직을 보호하며 망막과 두뇌에 좋습니다.
또한 근육 이완 효과가 있어 눈 근육 유지에 중요한 영양소입니다.
혈관을 확장해 눈 혈류량을 증가시켜 줍니다.
- 오메가3
- 오메가3의 형태 중 하나인 DHA는 시각 발달과 망막 기능에 가장 중요합니다.
망막에는 DHA가 많이 포함되어 있어 오메가3를 섭취하게 되면
망막 기능 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
혈류를 증가시켜 두뇌성장에도 도움을 줍니다.
- 비타민
- 비타민 A 각막을 깨끗이 유지하고 야맹증을 예방합니다.
비타민 B1 시신경에 영양분을 공급하며 결핍 시 시력저하와 백내장을 유발할 수 있습니다.
비타민 B2 눈 시신경을 강화하고 피로회복을 증가시켜 시야 흐림, 눈 충혈을 감소시킵니다.
비타민 B6 눈의 긴장 풀어주고 피로를 예방하고 특히 황반변성 발생 위험을 낮춰줍니다.
비타민 B12 시신경을 활발하게 해주며 적혈구의 형성과 재생산의 보조 기능을 합니다.
비타민 C 항산화 기능으로 피로감을 덜 느끼게 하고 망막과 황반의 기능 활성을 돕습니다.
비타민 D 안구 혈류량을 증가시키며 결핍 시 망막 손상과 황반변성이 발생할 수 있습니다.